日常饮食中有很多食物看似普通，但实际上对孕妇有很好的保健作用。如果注意这些食物的摄入，可以帮助孕妇维持胎儿的健康。 1.富含VC的水果和蔬菜——预防子痫前期子痫是妊娠后期容易发生的严重并发症，影响孕妇和胎儿的安全。有关专家在对数百名先兆子痫和健康孕妇的饮食进行调查时发现，每天从食物中摄入较少VC的孕妇，其血液中的VC水平也较低。她们患先兆子痫的几率高于健康孕妇。 2-4次。因此，专家建议孕期应注意富含VC的新鲜蔬菜和水果的摄入，每日摄入量最好不少于85毫克。 2.蜂蜜——促进睡眠，防止便秘。在天然食品中，大脑神经元所需的能量在蜂蜜中含量最高。孕妇如果在睡前喝一杯蜂蜜水，其舒缓作用可以缓解多梦易醒、睡眠不佳等不适，提高睡眠质量。另外，孕妇每天早、下午喝水时，如果在水中滴几滴蜂蜜，可以减缓肠蠕动，有效预防便秘和痔疮。 3.鱼——可避免胎儿大脑发育不良。营养学家指出，鱼中所含的DHA是人体必需的脂肪酸。这种物质在胎儿脑细胞膜的形成中起着重要作用。有研究专家对数万名孕妇进行调查后发现，怀孕后经常吃鱼有助于胎儿脑细胞的生长发育。吃得越多，胎儿大脑发育不良的可能性就越小。如果孕妇整个怀孕期间不吃鱼，胎儿脑部发育不良的可能性会增加1/8。专家建议孕妇每周至少吃1-2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿大脑发育的需要。此外，怀孕期间每周吃一次鱼也有助于减少早产的可能性。 4、黄豆芽——促进胎儿组织器官的构建。胎儿的生长发育需要蛋白质。它是胎儿细胞分化和器官形成的最基本物质。这就像为胎儿身体的成长打下了坚实的基础。黄豆芽富含胎儿所需的蛋白质。它们还可以储存在孕妇体内，以供应分娩和产后哺乳期间的消耗。它们还可以预防产后出血和便秘，提高母乳质量。因此，黄豆芽是孕妇理想的蔬菜。 5、鸡蛋——促进胎儿大脑发育。鸡蛋所含的营养成分全面均衡，七大营养素几乎都能被人体充分利用。尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆激素”，对胎儿的大脑发育非常有利，有助于孕妇保持良好的记忆力。因此，鸡蛋也是孕妇理想的食物。此外，鸡蛋中的优质蛋白质可以储存在孕妇体内，有助于提高产后母乳的质量。提醒一下，多吃鸡蛋有利于孕妇和胎儿的健康，但并不一定越多越好。每天最好吃3-4个鸡蛋，以免增加肝脏和肾脏的负担。 6、冬瓜和西瓜——有助于消除下肢水肿。妊娠后期孕妇的足部和踝部常因下腔静脉受压、血液回流受阻而出现姿势性水肿，但休息后通常会消失。如果休息后水肿不消失或较严重且无其他异常，则称为妊娠水肿。冬瓜性寒，味甘，水分丰富，能止渴、利尿。如果用鲤鱼做汤，可以减轻孕妇下肢的水肿。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的功效。经常食用会增加孕妇的尿量，从而排出体内多余的水分，有助于消除下肢水肿。 7、苹果——促进大脑发育，预防胎儿畸形。苹果中含有丰富的锌，而锌与人的记忆力密切相关。
锌有利于胎儿大脑皮层边缘海马区的发育，有助于胎儿的后天记忆。因此，苹果被称为“拼图水果”。孕妇缺锌会引起多种与锌有关的异常，如胎儿体重过低、发育停滞、先天性心脏病、多发性骨畸形、中枢神经系统受损时出现尿道下裂等。尤其是孕妇血锌水平很低，可能会发生流产或死产等严重后果。孕妇每天吃1-2个苹果即可满足胎儿对锌的需求。 8、海带加碘盐——预防胎儿智力低下。怀孕3-5个月期间，胎儿大脑发育需要依赖母亲充足的甲状腺激素供应。孕妇如果缺碘，体内甲状腺素的合成就会受到影响，使胎儿无法获得必需的甲状腺素，导致大脑发育不良、智商低下。即使出生后补充足够的碘，也很难纠正先天性智力低下。因此，孕妇在怀孕期间一定要注意补碘。除了加碘盐外，最好从食物中补充富含碘的食物，尤其是缺碘地区。常见食物中，海带含碘量最丰富，是孕妇理想的补碘食品。只要保证每周吃海带1-2次，就可以满足胎儿发育的需要。 9、南瓜——防治妊娠水肿、高血压。南瓜的花和果实营养极其丰富。孕妇吃南瓜果不仅可以促进胎儿脑细胞发育、增强活力，还能防治妊娠水肿、高血压等妊娠并发症，促进血液凝固，预防产后出血。取南瓜500克，粳米60克，煮成南瓜粥，可促进肝、肾细胞的再生，促进早孕反应后食欲和体力的恢复。 10.葵花籽——降低流产风险。葵花子中含有丰富的VE，VE能促进脑下垂体前叶促性腺细胞的功能，增强卵巢功能，增加卵泡数量，增大黄体细胞大小，增强孕激素作用，促进精子的产生和活力的增强。 VE 在医学上经常用于治疗不孕症和先兆流产，因此得名生育酚。孕妇如果缺乏VE，很容易引起胎儿不安或流产后难以再次怀孕。怀孕期间，多吃一些富含VE的食物，比如每天2汤匙葵花籽油，可以满足自己的需要，有助于预防流产，降低流产的风险。 11、新鲜酸味水果——可预防胎儿神经管缺陷。杨梅、草莓、樱桃、猕猴桃、石榴、葡萄等都是带有酸味的水果。这些水果富含叶酸，对胚胎神经管的发育非常重要。如果怀孕期间缺乏叶酸，会影响胚胎神经管的发育和形成，导致脊柱裂或无脑畸形。因此，怀孕初期应注意多吃新鲜、酸味的水果，以降低胎儿神经管缺陷的风险。 12.芹菜——预防和治疗妊娠期高血压。芹菜含有丰富的香菜、胡萝卜素、VC、烟酸、甘露醇等营养成分。特别是叶子中的一些营养成分比芹菜茎中的更丰富。能清热、凉血、醒神。具有健脑利尿、镇静、降压作用。孕晚期经常食用，可以帮助孕妇降低血压，还可以预防和治疗妊娠高血压综合症引起的缺铁性贫血、子痫前期等并发症。 13. 马铃薯—— 减少孕吐。土豆含有丰富的维生素B6，具有止吐作用。孕妇在怀孕初期最突出的症状是恶心、呕吐和食欲不佳，而且吃得很少。如果多吃土豆，可以帮助孕妇缓解厌油、呕吐的症状。土豆还是防治妊娠高血压的保健食品。 14.动物肝脏——，避免缺铁性贫血。怀孕期间血容量较怀孕前增加，血液被稀释，孕妇出现生理性贫血。因补铁不足而引起的缺铁性贫血最为常见。
然而，孕妇和胎儿都需要铁。一旦缺乏，怀孕期间很容易出现贫血或导致早产。因此，怀孕期间一定要注意摄入富含铁的食物。各种动物的肝脏含铁量较高，但每周只需要吃一次即可。吃这些食物时，最好吃富含VC或果酸的食物，如柠檬、橙子等，以增加铁在肠道的吸收率。 15、核桃、16、芝麻—— 抗胎、促进胎儿大脑发育核桃、芝麻具有补气养血的作用，有抗胎作用。怀孕初期的孕妇会感到恶心、厌恶高脂肪食物，甚至不愿意闻它们的味道。孕妇如果吃一些核桃、芝麻，它们富含脑磷脂、卵磷脂和DHA，会有补血脂的作用。脂质是胎儿脑细胞发育的主要原料。一旦缺乏，就会影响神经系统的发育。但过多食用核桃、芝麻也容易引起肥胖。每天吃2-3个核桃或喝1-2杯芝麻酱即可。本文来自编者网络论坛，经网友发表。本站引用仅供参考，并不代表本站赞同文章观点。如果您认为本文内容及知识产权侵犯了您的利益，请联系我们：020-37617988。
