孕前或孕期肥胖的准妈妈不适合在孕期大力控制热量摄入，但也要注意合理调整饮食，避免体重增加过多，对胎儿和自身都有害。
那么肥胖准妈妈孕期如何才能健康饮食呢？以下是肥胖准妈妈的饮食原则：
1、吃好早餐。早餐应含有蛋白质、脂肪、碳水化合物和膳食纤维，这样准妈妈早上就不会很快感到饥饿而食用其他高热量的零食。
2、注意叶酸的摄入。研究表明，较胖的女性可能比较瘦的女性对叶酸的需求量更高。因此，身材比较胖的准妈妈可以咨询医生是否需要增加叶酸的摄入量。
3、注意脂肪类食物的选择。肥胖的孕妇应避免食用不健康的高脂肪食物，如动物脂肪、棕榈油和人造黄油。应多吃不饱和健康脂肪，如橄榄油、菜籽油、花生油等。
4.少食多餐。比较胖的孕妈妈要控制三餐的量，多吃含蛋白质的食物，避免含精制糖和精白面粉的食物。这样做将有助于稳定母亲的血糖水平并防止她感到饥饿。
5、两餐之间可以吃一些零食。肥胖准妈妈可以在两餐之间吃一些零食。零食可以选择1个苹果、1把杏仁，或者一些核桃、1杯脱脂牛奶等，也可以吃一些可以当零食吃的蔬菜，比如胡萝卜。西红柿等。控制过多的热量摄入。
6. 注意你喝的东西。任何含有精制糖的饮料，如加糖果汁、加糖汽水等，都会引起肥胖妈妈的血糖指数波动，引起饥饿和头痛。因此，体质较胖的准妈妈可以用低钠蔬菜汁、胡萝卜汁和少量橙汁、脱脂牛奶作为饮料。当然白开水是最合适的。
7.记录你的孕期饮食。肥胖的孕妈妈可以每天记录自己的饮食和营养摄入量，以找出需要纠正的地方，确保吃足够的健康食物。
胖妈妈日常饮食食谱推荐：
早餐： 皮蛋瘦肉粥1小碗，蔬菜沙拉1盘
甜品： 半杯原味酸奶，加一点蜂蜜
午餐： 米饭1碗，肉末番茄红烧豆腐，炒黄瓜，冬瓜汤
甜点：1 一片全麦面包，涂上一勺富含蛋白质和钙的芝麻酱
晚餐： 米饭1碗，红烧鲫鱼，炒白菜，自制豆腐
温馨提示： 体重超标的准妈妈不能通过节食或药物减肥。相反，他们应该坚持健康均衡的饮食，避免吃高脂肪和高糖的食物，并适当运动以控制体重增加。
